Người hiện đại thường xuyên mất ngủ, có thể là vì áp lực quá nặng hoặc là những yếu tố khác. Một số người có thể chọn thuốc ngủ để ngủ ngon, nhưng thuốc ngủ dù sao cũng là thuốc, chắc chắn sẽ có hại cho cơ thể, vậy thì chúng ta có thể dùng những phương pháp gì để cải thiện chất lượng giấc ngủ?


1.  Đi ngủ và thức dậy đúng giờ 

Bạn phải hình thành thói quen về việc đi ngủ và thức dậy đúng giờ thì có thể chậm chậm cải thiện chất lượng giấc ngủ vì bạn đã quen thời gian đi ngủ mỗi ngày nên đương nhiên sẽ không có vấn đề gì về việc ngủ ngon.


2.  Tập thể dục giúp ngủ ngon

Tập thể dục bằng một cách thích hợp có thể làm giảm căng thẳng cho cơ thể và tâm trí, sau đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nhưng bạn phải nhớ rằng đừng tập thể dục mạnh trước khi đi ngủ từ 3 đến 4 tiếng nha! Nếu không thì sẽ mất ngủ vì cơ thể bị kích thích.

 

3.  Uống một ly sữa để giúp ngủ ngon

Uống một ly sữa trước khi đi ngủ có hiểu quả giúp ngủ ngon, vì nó không chỉ giúp thư giãn các cơ bắp trong thời gian ngủ, mà còn có thể cung cấp nguyên liệu để não tổng hợp và điều chỉnh hormone giấc ngủ.

 

4.  Mát xa huyệt tai

Nghiên cứu khoa học cho thấy, mát xa huyệt tai trước khi đi ngủ cũng có thể giúp ngủ ngon!


5.  Sự chuẩn bị trước khi đi ngủ

Bạn nên tránh ăn một tiếng trước khi đi ngủ, cũng nên tránh sự kích thích của âm thanh và ánh sang vì như vậy sẽ khiến cơ thể nhầm tượng là ban ngày, đồng thời kích thích hưng phấn giao cảm. như bao gồm xem ti vi và chơi điện thoại…vv.


6.  Tránh caffeine

Mọi người đều biết rằng caffeine là vật chất nâng cao tinh thần nên đương nhiên phải tránh trước khi đi ngủ để tránh mất ngủ.


Bằng cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình theo những cách này, thì có thể giảm uống thuốc ngủ. Nên hình thành thói quen giấc ngủ tốt mới giải quyết được vấn đề về mất ngủ hoàn toàn.




Nguồn tin (https://beauty-upgrade.tw) do Lifebox tham khảo và viết lại.